EJERCICIOS PARA HACER CRECER LAS NALGAS Y TENERLAS BIEN LEVANTADAS

Veamos como conseguir nalgas con los siguientes ejercicios que te planteamos en el artículo. Todos son muy eficientes siempre en cuando sean practicados con disciplina y perseverancia. Recuerda que todo vale la pena. Si quieres una guía completa que te ayude paso a paso a lograr unos GLUTEOS DE ESCANDALO visita nuestro sitio haciendo click en el banner de la esquina superior derecho.

Ten en cuenta que el ejercicio para hacer crecer gluteos no solo sirven para eso, sino que abarcan otras partes del cuerpo, como piernas, abdominales... Por eso es bueno ejercitar constantemente.

Ejercicios Para Hacer Crecer Los Glúteos

Para unos glúteos  firmes:
Colocar la pelota entre el talón y los glúteos y apretar fuertemente para que no se caiga,dirigir la pierna que está flexionada hacia atrás y hacia adelante 15 veces, repetir con la otra pierna realizando una pausa de 30 segundos en las tres series. Hacer 3 series con cada una de las piernas. Con este ejercicio conseguirás una cola perfecta y bien firme.

Glúteos:
Poner la pelota entre el abdomen y los muslos, estirar los brazos hacia atrás y la cabeza mirando hacia adelante, hacer una presión continua pero corta, la pelota no debe caerse, contar hasta 15. Hacer 3 series, en las pausas puede trabajar el glúteo, contrayendo e imitando el movimiento de sentarse, realizar 15 veces en 3 series.

Estocadas:
Con las piernas bien juntas y sosteniendo la pelota sobre la cabeza con las dos manos, inspirar y dar un paso hacia adelante, flexionar las rodillas y bajar con el cuerpo lo más recto que se pueda, sostener esta posición algunos segundos e incorporarse otra vez. Hacer este ejercicio con la otra pierna y en forma reiterada muchas veces, realizar 3 series con cada una de las piernas.

Con esta rutina de ejercicios se podrá conseguir unos glúteos bien tonificados y firmes y poco a poco podrás hacer crecer las pompas.

Consultar a Cualquier Especialista Antes De Realizar Cualquier "Ejercicio Para Hacer Crecer Los Gluteos". 
Consulta a un especialista antes de comenzar cualquier ejercicios para crecer gluteos o deporte, comienza unos minutos y ve aumentando gradualmente el tiempo, poco a poco, dedica siempre al calentamiento muscular antes de realizar cualquier rutina y otro al estiramiento al finalizar.

15 minutos diarios de este ejercicio que te ayudará a levantar los glúteos en solo algunas semanas.

Acostada en una colchoneta boca abajo, estira las piernas y ambos brazos al lado del cuerpo, levanta una pierna la cual estará flexionada, no debe estar estirada porque puede afectar la parte baja de la espalda, realiza 3 series de 10.

En posición de cuatro patas, levanta una pierna con la rodilla flexionada, mientras subes la pierna inhalas y cuando la bajas exhalas, vuelve a la posición inicial y repite 3 series de 10.

En la misma posición estira la pierna hacia atrás inhalando y levantándola lo más que puedas, vuelve a la posición inicial repitiendo 3 series de 10.

ALGUNOS TIPS MAS.
Si  hay algo que a las mujeres nos tiene siempre obsesionadas es tener los glúteos muy firmes, acá les dejo algunos tips para poder ejercitarlos, mucha suerte.

El andar en bici no solamente es bueno para la cola sino también para el corazón, podemos trabajar durante un tiempo de 30 minutos, otra de las disciplinas es caminar, a cualquier hora, por donde más le agrade, lo importante es que camine, es algo que puede realizar todos los días, sin necesidad de ningún elemento.

Subir o bajar escaleras, puede subir más o menos todos los días 500 escalones sin olvidar de realizar el pre-calentamiento, al menos dos veces a la semana para mantener el ritmo. Otra forma para crecer las nalgas es subir por pequeños zonas de montañas o lomas con pendientes, ya que necesitará invertir mucha energía y este ejercicio fortalecerá notablemente sus nalgas.

Las sentadillas, acostadas en el piso y sosteniéndo un balón entre las piernas y los brazos estirados empujando.

ELEMENTOS PARA FORTALECER LOS GLÚTEOS
Existen muchas maquinas de gimnasio las cuales son muy útiles para el
fortalecimiento de la cintura y la cadera, pero además se encuentran otros métodos que se pueden  utilizar en tu casa para hacer ejercicios prácticos y eficaces para poder fortalecer los glúteos.

Los ejercicios con pelota te ayudan a fortalecer tanto los glúteos como los músculos más profundos y los más pequeños que se encuentran por debajo del gran glúteo o glúteo mayor. Estos músculos son los que ayudan a mejorar la forma del glúteo y son un apoyo para conseguir un trasero más redondo y formado.

Las gomas elásticas te brindarán una resistencia al movimiento por lo que será mucho más fácil lograr la movilización de los grandes músculos de la cintura y la cadera, tales como los glúteos, pero también el recto del abdomen, oblicuo y lumbar.  

El uso de gomas o de mancuernas es muy importante para conseguir hacer crecer las nalgas y por ende la redondez superficial y estética del culo.

Con las mancuernas o las pesas se podrán incrementar el esfuerzo que tiene que hacer el glúteo en algunos ejercicios, en especial en los que se trata de incorporarse desde cuclillas o para realizar con mayor peso que el corporal ciertos tipos de sentadillas flexiones de piernas.

COMO HACER CRECER LAS NALGAS Y TENERLAS PODEROSAS
Si vives en el lado del mundo donde el verano está llegando, debes querer prepararte para lucir tu bikini. Y si estas por comenzar el invierno, nada mejor que aprovechar este tiempo para ejercitar tus glúteos. He aquí tres ejercicios simples que pueden llevarse a cabo en la comodidad de tu hogar.

Uno de ellos son las tan conocidas sentadillas.
Realizarlas es una forma simple y sencilla para trabajar tus músculos y la parte trasera de tus muslos. Mientras más separadas estén tus piernas una de la otra, más resultados verás. Además debes agacharte lo más que puedas. Un consejo es apoyarse sobre una silla para mantener el equilibrio. Pero recuerda: piernas separadas y trata de ir lo más abajo posible.

Otro de los ejercicios es lo que en algunos países se conocen como zancadas.
Estas consisten en estar parada y flexionar una pierna hasta que la rodilla toque el suelo. Así, una por vez. Las zancadas te ayudarán a dar firmeza a tus glúteos. Incluso, lo más recomendable es tener mancuernas livianas en tus manos mientras haces este ejercicio.

Por último tenemos las extensiones de caderas o tijeras.
Este es un ejercicio excelente para hacer  nalgas sirve para fortalecer la parte superior de los muslos, glúteos y caderas. Este simple ejercicio consiste en recostarse sobre el suelo y extender una pierna y elevarla hacia arriba y abajo, las dos piernas de forma alternada como si fuera una tijera. Hacerlo todos los días puede cambiar totalmente la apariencia de tu parte trasera

TESTIMONIO DE FIORELLA 36 AÑOS DE EDAD. 
Para conseguir unos glúteos grandes se requiere de mucho trabajo y disciplina. Pero lo más importante de una guía que te ayude paso a paso a lograrlo. Cuando yo andaba por la calle con mi anterior cuerpo nadie se daba cuanta de mi existencia, hasta mi propia pareja ya no me miraba con deseo. Quise realizarme una cirugía de aumento, pero el costo era muy alto 6000 dólares. Es una barbaridad para una mujer con una condición económica baja. Busqué otros métodos y me toqué con GLUTEOS DE ESCANDALO de Sofia Santeliz. Al principio no me terminaba de convencer, pero tome el riesgo y ahora con unos glúteos más grande puedo decirte que no me arrepiento y que fue la mejor decisión que haya tomado. Por eso, no permitas que tus miedos te detengan a tener un cuerpo hermoso. No permitas que el dinero sea excusa para no tener unas nalgas grandes, porque este manual no cuesta prácticamente nada pero su información si vale oro. Cuando adquieras la guía sentirás que has tomada lo mejor decisión para el cambio, tu imagen no será lo mismo, te sentirás motivada. Tus amigas empezarán a envidiarte y si tienes pareja tu hombre te verá con mas deseo y, si no lo tienes se te presentarán muchos galanes. Ve por por esos glúteos grandes , duros y redondos que siempre haz soñado tener.

Solo es cuestión de ejercitarse todos los días, con simples y sencillos ejercicios para lucir glúteos firmes y tenerlos más grandes. Por que los ejercicios para hacer crecer las nalgas sirven de igual forma para las piernas, abdomen y otras partes de nuestro cuerpo y que estos a la ves nos permite llevar una vida completamente sana. Acaso no quieres eso? Desde luego que si, por eso visita nuestro sitio principal y DESCARGA nuestra guía que te ayudara paso a paso a como crecer las nalgas

Como Hacer Crecer Las Nalgas:

COMO CRECER LAS NALGAS + LEÍDAS:

TESTIMONIOS DE MUJERES CON RESULTADOS:

Celeste Perez 24 Años - Mexico

Celeste Perez 24 Años - Mexico
Que hace crecer las nalgas? Hay muy muchos métodos, pero nada mejor que el método natural. Si hermosuras... Lo natural es mejor. Y glúteos de escándalo es la mejor opción en el mercado hispano. Yo apliqué todo los secretos de este maravilloso libro y logre resultados. Antes de todo esto mi vida era solitaria porque me alejaba de todos ya que recibía muchas burlas de las personas por mi cuerpo plano, sin curva alguna que admirar. Pero gracias a Sofia cambio todo y quiero que tú también cambies todo desde ya!

Ana Maria F. 25 Años - Costa Rica

Ana Maria F. 25 Años - Costa Rica
Como hacer crecer los glúteos sin morir en el intento? Bueno aquí tienes esta guía completa "Glúteos de Escandalo". Por qué se lo recomiendo? Bien, porque hizo maravillas por mi. Estas son mis fotos que mes tras mes he logrado y actualmente me siento conforme con lo que conseguí unos hermosos poderosos. Juzga mis fotos, si es algo que no te convence, bien toma la decisión de abandonar este blog y sigue buscando por ahí algún secreto mágico que prometen muchas cosas, pero si estas dispuesta a tomar el camino correcto hazlo mediante este blog. Porque aquí encontré y conocí esta libro de Sofia. Te invito a ser parte de las mujeres más dichosas del mundo.

Sandra Rodriguez 26 Años - Perú

Sandra Rodriguez 26 Años - Perú
Para que sepas como hacer crecer las pompis no necesitas de cirugías, cremas, pastillas o de alguna ampolla milagrosa, sino de glúteos de escándalo. A mi me ha ayudado a cumplir mi sueño de tener unas nalgas poderosas. Antes de esto siempre soñaba hacerme alguna cirugía plástica para aumentar mis nalgas, pero como soy de recursos económicos escasos me era imposible. Pero descubrí este libro de Sofía mediante la recomendación de una técnica en enfermería que me atendió en el hospital por una alergia. Ella me aseguró que por ella hizo mucho y por lo que vi unas nalgas poderosas me convenció. Ahora me ves aquí escribiéndote para que tú tambien tomes la mejor decisión con el mejor sistema que lo encuentras aquí.

Sandy Pinazco 25 Años - Chile

Sandy Pinazco 25 Años - Chile
Todas las mujeres sabemos que la mayoría de hombres en lo primero que se fijan es en las nalgas de una mujer. Por eso yo casi toda mi vida andaba deprimida por el tamaño de mis nalgas. Jamás llamé la atención a un hombre con mi cuerpo plano. Pero ahora es diferente. Hay muchos pretendientes y uno ya no sabe con quien salir. jejeje. Bueno, la cuestión es que si quieres atraer a un hombre con unas nalgas poderosas tienes que descargar la guía de Sofía: Glúteos de Escándalo. Yo lo hice y mis resultados los puedes ver.

Susana Marchello - 26 Años - Ecuador

Susana Marchello - 26 Años - Ecuador
Cansada de tanto navegar por la red buscando algún secreto o truco para saber de alguna forma como hacer crecer los glúteos encontré el sistema que me cambio la vida y ese se llama: Glúteos de escándalo. Antes de comprar dicha guía contacté con Sofía la creadora del libro y le pregunté que haría el libro por mi situación? Ella solo me dijo algo que me cambio la vida: No importa si encuentras el mejor método para crecer las nalgas, lo que importa es que tú tomes acción de inmediato hacia el cambio. Porque si te detienes por el miedo, tu vida siempre será la misma, no ocurrirá nada emocionante, solo lamentos. Desde entonces sin pensarlo compré el libro puse en practica todo lo que me mostraba el pdf y estoy aquí mostrandote los resultados que yo adquirí con la guía. Y no solo aumenté los glúteos sino que logré moldear mi figura completa a una más hermosa. Ahora me siento sexy, hermosa y decidida por la vida. Y quiero que tú tambien lo hagas, porque se que es pasar por muchas burlas, soledad y un autoestima bajo. Se que es deseas un cuerpo perfecto sin lograr resultados. Entiendo lo que sientes porque yo lo viví, pero como ves ahora vivo una libertad de belleza y salud completa. Gracias al sistema y a Sofía. Forma parte y descarga la guía en este blog; tú te mereces ser hermosa.

Vanessa Martinez 24 Años - Perú

Vanessa Martinez 24 Años - Perú
Como me pueden crecer las pompas a pesar de que soy flaca? Esa es la pregunta que siempre me plateaba ya sea despierta y mientras dormía. Hasta que di con el sistema de las modelos brasileñas: "Glúteos de Escándalo" Sofía Santeliz me escribio una mañana un mensaje al correo ofreciéndome todos los beneficios que conseguiría después de descargar el pdf en mi computador. Esos bonos adicionales estaban buenísimos y por eso compré la guía que me permitió crecer las nalgas como siempre lo soñé. Ahora despues de aplicar todo los secretos que se comparte en la guía pdf, puedes ver mis resultados. Antes de ello, para que contarte, si ya no vale la pena hacerlo. Ahora con este cuerpo se me ha abierto muchas oportunidades y los estoy aprovechando. Bien, a lo que vine es a invitarte a descargar glúteos de escándalo pdf para que alcances eso glúteos perfectos que siempre soñaste tener. Bienvenida al método natural y a la belleza que conquista.

Cleofé Santillan - 22 Años - Ecuador

Cleofé Santillan - 22 Años - Ecuador
Si te pregutnas como hacer crecer los gluteos como yo lo hice, dejame decirte que mi secretos es: Glúteos de Escándalo. No existe otro, no lo hay, para mi el resto es solo estafa. Bueno los procedimientos quirurgicos son otras cosas igual que efectivas pero muy peligrosas. Para mi lo mejor que me haya podido pasar es este sistema maravilloso que me ha cambiado de plana a una mujer con curvas. Por eso quiero invitarte hoy a que seas parte del grupo de mujeres felices con estos resultados que nos prometen y cumplen. Gracias a Sofia por tan maravilloso producto.

Fatima Montenegro 27 Años - Mexico

Fatima Montenegro 27 Años - Mexico
Los ejercicios para mi es mi vida; es lo que pienso ahora, porque antes era muy floja y con un cuerpo que dejaba mucho que hablar. Pero eso ya es tiempo pasado. Ahora gracias al libro de Sofía que me enseño paso por paso a como hacer crecer las nalgas como siempre lo he soñado tener. Ahora estoy en camino, hace un mes y medio que empecé y como pueden ver los resultados saltan a la vista y yo seguiré aplicando mas secretos de brasileñas que se comparten en este maravilloso libro. Quiero aumentar un poco mas y ya me sentiré tranquila. He aprendido mucho con esta guía desde como alimentarme correctamente hasta como ejercitar. Hay secretos muy efectivos que me gustaría que tú los conocieras. Solo descarga la guía en tu computador visitando su página y verás como poco a poco logras hacer crecer las nalgas naturalmente y para siempre. Espero esto te motive a seguir adelante, se despide tu amiga: Fatima. M.

Sofia Peña 26 Años - México.

Sofia Peña  26 Años - México.
Te haz preguntado como hacer crecer las nalgas sin gastar miles de dólares en cirugías? Bien, la respuesta es sencilla... -Con los métodos naturales. Hace 8 meses que conocí navegando por Internet esta guía completa que me cambio lo físico y lo emocional y se llama: Glúteos de escandalo. Lo mas seguro que ya lo haz visto por Internet en todas partes y en todos sitios y mucha gente lo recomienda en sus blogs y de boca en boca como yo lo estoy haciendo en este maravilloso blog que me permitió publicar mi testimonio. Como ven antes de todo era una mujer completamente flaca, con una alimentación muy pobre, porque llevaba una vida agitada y tendía a engordar con facilidad, por eso no comía y estaba hecha una pared, plana. Pero al conocer este libro en pdf pude comprender que la base fundamental está en la alimentación adecuada. Seguí los paso brindados en la guía y los combiné con ejercicios disciplinados pude lograr lo que pueden ver en mis fotos ahora. Pero más allá de todo eso descubrí otros secretos muy efectivos para tener unas nalgas mucha mas hermosa que modelo. Mis pompas son completamente naturales y es gracias al resultado de mi esfuerzo y de los consejos, trucos y técnicas del libro de Sofía Santeliz y se lo recomiendo a toda mujer que quiera saber como hacer crecer los glúteos como siempre lo ha deseado. Hasta pronto bellas damas.

Camila Fernandez 29 Años - México.

Camila Fernandez  29 Años - México.
Aprender como hacer crecer los glúteos no es fácil, ya que requiere de dedicación, disciplina y buena voluntad. Pero nosotras las mujeres lectoras de este blog somo poderosas capaces de alcanzar lo impensado. Antes de optar por lo natural para crecer mis nalgas pensaba hacerme una cirugía pero con todo los aspectos negativos que vi en las cirugías opté por "glúteos de escándalo". Un sistema completo y natural que no solo a aumentado mis pompis, sino que mi autoestima. Antes de todo esto, yo vivía una vida solitaria y aislada de los demás porque me sentía fea. Andaba escondida sola en el trabajo y en mi departamento viendo novelas. Pero esto llegó un momento en que DECIDÍ cambiar esa situación de lamentos por una vida llena de oportunidades. Y Sofía Santeliz me mostró el camino para lograr lo que tanto anhelaba. De una vida solitaria sin nada que mostrar para conquistar al hombre de mi vida, ahora estoy a punto de casarme con mi novio Carlos Manuel y todo gracias a los resultados que conseguí con la guía pdf de Sofía: unos unas nalgas bien formadas. Es maravilloso sentirse sexy y amada. Gracias y se lo recomiendo a cualquier mujer que quiera aumentar sus glúteos.

Alejandra Avellaneda 24 Años - España

Alejandra Avellaneda 24 Años - España
Increíble lo que ha hecho glúteos de escándalo en mi!!! Me veo tan hermosa que no paro de sonreir al espejo. Me confieso que al principio no creía de estas cosas al natural, le tenía fe a las cirugías, pero luego de poner todo en practica los resultados se notan. Gracias Sofia y se lo recomiendo a toda mujer que quiera saber como hacer para crecer lis glúteos, ahí tienen una grandiosa guía que lo pueden descargar desde cualquier parte del mundo.