Hoy aprenderemos como tener mas nalgas con los ejercicios más practicados por los profesionales del acondicionamiento físico.
En nuestra vida diaria podemos ver a muchas mujeres lucir un trasero muy bien formado, sin irnos muy lejos, un ejemplo podrían ser las mujeres brasileñas, ellas no tienen reparo alguno en usar la ropa que deseen, porque saben que tienen una figura espectacular y sus atributos muy bien destacados.
Sin embargo no todas tenemos la misma suerte, de tener un cuerpo muy bien proporcionado como lo tienen ellas, muchas padecen lo que se conoce como el síndrome de glúteos planos, y en su afán de buscar alguna solución, pueden considerar el someterse a una peligrosa cirugía.
Pero hoy en día sabemos que eso no es necesario, porque afortunadamente los glúteos pueden aumentar de tamaño, si te ejercitas muy bien y tienes una alimentación saludable, como los que te voy a dar a conocer a continuación:
¿Cómo Tener Mas Nalgas Con Los Siguientes Ejercicios?
Recuerda practicar los ejercicios con constante disciplina y perseverancia para mejores resultados. Y aún más debe ser acompañado con una excelente alimentación, así lograrás hacer crecer las nalgas naturalmente. Bien, empecemos...
1. Kickboxing:
Es un estilo de artes marciales, que tiene una mezcla de golpes con los codos, rodillas, puños y patadas, funciona de forma magnífica con todo el cuerpo, así como las caderas, glúteos y muslos.
Para eso se deben hacer patadas frontales, circulares y laterales. Para los principiantes son recomendables las patadas frontales como una técnica de avance o frenado.
2. Peso Muerto Con Una Sola Pierna:
Este es una de los ejercicios para los glúteos que funciona con mayor intensidad, porque usas pesas y trabajas con una sola pierna, excelente para tus glúteos y espalda baja.
Para empezar con este ejercicio debes mandar a tu pierna izquierda hacia atrás y que esta se apoye ligeramente en los dedos del pie, toma las pesas con ambas manos y ponlas delante de los muslos, ahora las bajas hasta donde puedas, tu cuerpo debe estar en forma de un arco, recuerda que tu abdomen debe estar contraído, debes hacer 2 series de 8 repeticiones.
3. Elevación de Un Solo Pie:
Para este ejercicio se necesita mucho equilibrio y un par de pesas de 2 kilos, puede parecer muy simple, no obstante logra increíbles resultados.
Comienza con pararte con ambos pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo las dos pesas en ambas manos, frente a ti, a la altura del pecho y con ambos brazos rectos después eleva el pie izquierdo hacia atrás a una altura de 3cm del suelo y el brazo derecho a la altura de la cabeza, por 3 segundos, haz 4 repeticiones con cada brazo y después cambios de pierna.
4. Jumping Jacks:
Comienza este ejercicio de pie con los brazos a los costados del cuerpo. Da un salto abriendo las piernas y elevando los brazos encima de la cabeza, tocándolos entre si para dar un aplauso. Luego vuelve a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones.
5. Mountain Climbers:
Apoya los brazos separados en el suelo y coloca el tronco en paralelo. A continuación, corre sin moverte del lugar. Este ejercicio es muy bueno para quemar calorías y endurecer el trasero. Comienza con diez segundos y ve aumentando el tiempo.
6. High Knees:
Corre en el lugar levantando las rodillas lo más alto que puedas. Un truco interesante es colocar las manos a la altura de las caderas y elevar los glúteos hasta “chocar” con ellas.
7. High Heels:
En español es elevación de talones. Muchos consideran que no vale la pena realizar este ejercicio, sin embargo es muy eficaz. Sirve para endurecer los glúteos y dejar de lado la maldita flacidez. Sólo tienes que “llevar” los talones hacia la cola, como si estuvieras corriendo.
8. Steps:
Sube por las escaleras en lugar de usar el elevador si vives en edificio o si trabajas en uno. También puedes usar una banca o una silla pequeña para el mismo efecto. O bien comprar un “step” en las tiendas de deportes. Para que sea con más dificultad, prueba elevar la rodilla cuando subes.
9. Bridge:
En español, puente y uno de los ejercicios más populares debido a que es de baja dificultad. Recuéstate boca arriba y levanta el tronco, ejerciendo presión con los muslos. Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial. Para que sea más difícil, no apoyes la cola al descansar y coloca una pesa en tu vientre para necesitar más fuerza al elevarse.
Si eres constante y paciente con los ejercicios que elijas vas a lograr grandes resultados, comer 30 minutos antes te otorgara más energía para tu entrenamiento, no olvides que antes de realizar cualquier ejercicio primero debes calentar y hacer estiramiento, así evitaras dañarte alguna articulación o musculo.
Si deseas conocer más ejercicios éste post tienes algunos vídeos y por otra parte te recomiendo la guía pdf Glúteos de Escandalo de Sofia Santeliz, en el pone al descubierto técnicas rápidas y que muy pocos conocen, te mostrará como tener mas nalgas hasta 3 centímetros en un mes paso a paso.
AQUÍ tenemos testimonios de mujeres que lograron tener mas nalgas.
Gisel Duarte Miller 29 Años - Miami
Quiero contarte que antes de tener el curso gluteos de escandalo funciona, no estaba como lo estoy ahora era extremadamente delgada y mi poco conocimiento sobre el desarrollo de los glúteos eran escasos. Si bien mi desesperación por solucionar esa parte que yo quería de mi cuerpo era mi prioridad principal, deseaba verme bien y ni que decir de mi pareja que era importante.
En esta parte te hablaré un poco mas lo que promete Sofia para lograr tu deseo y conseguir ese cambio radical en tu vida.
A continuación, te muestro como me ayudó y cambio mi vida cuando logré como hacer crecer las pompis como yo quise siempre y puede hacerlo por ti..
AQUÍ tenemos testimonios de mujeres que lograron tener mas nalgas.
►►TESTIMONIO DE RESULTADOS◄◄
Revisando la parte teórica del libro de Sofia Santeliz te explica los métodos que tienes que realizarte previamente sabías que hay comidas para glúteos así es y desde ese punto partir para darle una solución de como tener mas nalgas y eso marcará la diferencia de tu cuerpo y te debo ser bien franca sinceramente no creía poder encontrar tan buena información que sea fácil de leer te invito a seguir en este testimonio…
El curso tiene bien explicado su información yo comentaría que es bien directa el lenguaje de su contenido no es nada complicado, pero hay que ser bien sincera sino tomas en serio las recomendaciones, llevarlo con sensatez no lograras los resultados deseados.
Te quiero mostrar 2 fotos de mi prima una que se tomo ella y ya muestra un poco los resultados que obteniendo un poco mas de 30 días creo que es extraordinario cuando una se propone lograr algo……
Y si tienes alguna interrogante, que es de lo más normal esto es lo que aprenderás:
- Aprender los ejercicios para glúteos de forma sencilla sin molestias y tampoco demasiados ejercicios que te puedan agota y que perjudiquen tu salud.
- Sabrás como tener mas nalgas llevando una alimentación sana que deberás llevar al pie de la letra.
- Veras un aumento de piernas y glúteos con un método muy natural.
Quiero agregar algo hay ejercicios para levantar glúteos solamente es conocerlo sino también tomar acción el cual me funciono y por eso soy feliz ahora.
Bien, ya te explique la parte teórica, ahora te explico las técnicas básicas de como hacer crecer los glúteos y así poder lograr con éxito lo que tanto deseas.
En esta parte te hablaré un poco mas lo que promete Sofia para lograr tu deseo y conseguir ese cambio radical en tu vida.
Primero lo que mire fue el eslogan GLUTEOS DE ESCANDALO, que dice "El secreto oculto de las brasileñas al descubierto" Es algo que puedes lograr sin cirugías, dietas imposibles o ejercicios extremos. Viendo como la autora define con estas palabras simples sus procedimientos y maneras de como tener mas nalgas fue lo primero que me llamó la atención.
Bueno con el curso ya en la mano, pude entender lo complejo que puede ser y poder lograr el desarrollo de los glúteos será primordial seguir paso a paso al pie de la letra las indicaciones que dice la autora seguir sus pautas a lo que se refiere. Desde que empecé a estudiarlo no me desprendía del libro y no dejaba de seguir las recomendaciones tanto en lo que debía comer como los ejercicios que debía hacer.
En segundo plano, el leerlo por completo y no poner en práctica nada de su contenido no podrás obtener lo que deseas y si en verdad estás comprometida esto es para ti, Sofía Santeliz te dirá como hacer crecer las nalgas en un mes naturalmente es un curso muy serio.
El Secreto Para Lograr el Éxito es Estar Comprometida al 100 % Con lo Que la Autora Enseña y Uno Misma Si Deseas Realmente Tener Éxito.
1.- Tener relaciones con tu pareja, o con quien desees con luces prendidas o cuando el sol este es todo su esplendor no sentirás vergüenza al hacer el amor con tu pareja ya no.
2.-Ponerte ese pantalón o jean y que te quede ceñido sin que sobre algo de tela en tu cuerpo.
3.-Usar ese bikini que tanto quieres o si eres mas osada usar esa tanga que hará que todos no paren de mirarte.
4.-Usar un vestido Ajustado dibujando tu silueta y que hará que todas te admiren.
5. Volver a sentirte sexy y deseada por tu pareja seducirlo con solo te mire y recuperar ese tiempo perdido.
6.- Sentirte hermosa y deseada por otros hombres recuperaras tu confianza te lo aseguro
Por último y no menos importante la asesoría permanente y personalizada de Sofia Santeliz.
Como te darás cuenta en este testimonio, el curso te ofrece un material bastante amplio y serio, en lo personal desde que logre aumentar mas mis glúteos con el el curso pdf Glúteos de Escándalo, he logrado desarrollarme como mujer en todos los aspectos de mi vida. Tú también puedes lograrlo. TOMA ACCIÓN AHORA CLICK AQUÍ
